Il peut être parfois compliqué de mettre en place une routine quotidienne afin de se sentir bien dans sa tête et dans son corps. Voici quelques idées afin de renouer avec soi. Piochez parmi ces suggestions dans le but de créer votre propre routine selon vos besoins et vos possibilités.
- Commencer la journée par de la gratitude : Prendre quelques minutes chaque matin pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut améliorer votre humeur et votre perspective. Afin de vous y aider vous pouvez dédier un carnet où vous noterez vos gratitudes quotidiennes. Dans la cas où vous avez besoin d’être guidé.e, Mon carnet 6 minutes de Dominik Spenst, dispo ici, peut vous y aider en réservant 6 minutes par jour à cet exercice.
- Pratiquer une activité physique régulière : Que ce soit une promenade, du yoga, de la course ou du fitness, bouger votre corps tous les jours aide à maintenir la forme physique et à améliorer la santé mentale. Le but étant de mettre votre corps en mouvement. Si cela est difficile dans votre planning, privilégier la marche pour des courtes distances peut être un début.
- Méditation ou pleine conscience : Prendre du temps pour méditer ou pratiquer la pleine conscience peut réduire le stress et améliorer la concentration. Nous vous conseillons notre article sur la box Mood by morphée, lien ici, afin de vous guider dans la pratique de la méditation. En ce qui concerne la pleine conscience, vous pouvez la pratiquer sans vous en rendre compte, le tout est d’être dans l’instant présent quelle que soit l’activité exercée.
- Bien s’hydrater : Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est essentiel pour le bon fonctionnement du corps et de l’esprit. En effet, l’eau recèle bien des pouvoirs dont celui de purifier et hydrater notre corps. Il est préférable de privilégier l’eau de source mais si vous ne le pouvez pas, il est possible de purifier l’eau du robinet et d’en garder tous ces bienfaits. Plusieurs possibilités le permettent comme par exemple déposer du charbon actif, lien ici, dans une carafe pour une méthode simple. Il existe également des purificateurs d’eau, comme celui-ci, afin de filtrer en plus grande quantité l’eau du robinet.
- Manger équilibré : Consommer des aliments nutritifs, riches en vitamines et minéraux, et éviter les excès de sucre et de graisses saturées favorise une bonne santé. En effet, une alimentation saine facilite la digestion et par conséquent maintient notre corps dans une bonne forme.
- Prendre des pauses régulières : Faire des pauses, surtout si vous travaillez sur un écran, aide à réduire la fatigue et à améliorer la productivité. En effet, pensez à vous lever, remplir une bouteille d’eau par exemple. Ou bien, s’accorder un moment pour ne rien faire. Même si cela peut paraître insensé, ne rien faire équivaut à faire quelque chose. Essayez et vous verrez.
- Dormir suffisamment : Avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante (7-9 heures par nuit) est crucial pour la santé physique et mentale. Pour cela, il est bon de se coucher tôt en prenant soin de ne pas rester trop longtemps devant les écrans. Une astuce pour s’endormir en douceur : la lecture ! Lire un livre permet de se détendre et par conséquent favorise le sommeil. Une autre astuce, la méditation du soir. Cela peut aider à entrer dans une détente profonde avant l’endormissement.
- Fixer des objectifs quotidiens : Se donner des petits objectifs réalisables chaque jour peut aider à rester motivé et à ressentir un sentiment d’accomplissement. Quelle satisfaction lorsque l’on barre une tâche dans sa to-do list ! C’est une bonne façon de constater que l’on a atteint nos objectifs plutôt que de penser que rien n’a été fait de la journée.
- Lire ou apprendre quelque chose de nouveau : Stimuler son esprit en lisant ou en apprenant quelque chose de nouveau chaque jour peut améliorer la mémoire et la créativité. Essayez un nouveau domaine de lecture, un documentaire ou bien un podcast le temps du trajet.
- Entretenir des relations sociales : Passer du temps avec des amis et la famille, ou même avoir une conversation amicale avec un collègue, contribue à un sentiment de bonheur et d’appartenance. En effet, s’accorder des moments pour soi c’est bien mais s’ouvrir aux autres l’est tout autant. Pensez à passer des moments de qualités avec des personnes avec lesquelles vous partagez les mêmes énergies.
Incorporer ces routines dans votre quotidien peut aider à améliorer son bien-être intérieur. Quelle routine souhaitez vous mettre en place en priorité ?